Principais Dietas

Dicas para Emagrecer:

A perda de peso é um dos grandes desafios desse século.

O sobrepeso já é considerado uma epidemia global e existe uma dificuldade, principalmente nos grandes centros urbanos, de levar uma vida saudável e entrar dentro do peso ideal para a sua altura.

Mas com algumas dicas simples  possível ter uma melhora substancial na qualidade de vida e ficar mais próximo daquele corpo que você sempre sonhou. Separamos algumas dicas infalíveis para isso.

  • A Organização Mundial de Saúde estabeleceu que o ideal é beber no mínimo dois litros de água por dia. Siga essa meta. A água, além de hidratar seu corpo em um país tropical como o Brasil, também afasta aquela sensação de fome que tanto perturba.
  • Evite beliscar os alimentos, porque no final das contas você está ingerindo calorias. Respeite a sua dieta e o seu organismo.
  • Tente não dormir logo após fazer uma refeição. Isso atrapalha a digestão da comida e o resultado são mais quilos na balança.
  • Insira caminhadas e exercícios no seu cotidiano. Evite pegar o carro para toda tarefa. Opte por dar uma limpeza em casa. Exercícios são fundamentais para a queima de calorias.
  • Escovar os dentes depois de comer inibe a vontade de consumir uma sobremesa. O mesmo vale para quando bater aquela fome fora de horário, Uma boa escovada afasta a vontade de ingerir alimentos.

Eliminando 5kg em 1 semana com exercícios:

A dieta é uma parte fundamental do processo para perder peso em uma semana, mas os exercícios também são cruciais.

E você não precisa gastar uma grana contratando personal trainer ou indo em academias.

Em casa mesmo é possível fazer uma boa quantia de exercícios simples.

Você pode, por exemplo, descer do elevador dois andares antes do térreo e terminar o percurso de escada.

Dispense a diarista em um dia e faça você mesmo a limpeza da sua casa ou apartamento.

Toda essa atividade queimará calorias e ajudará a diminuir o seu peso.

A atividade física, por mais simples que pareça, ajudará!

Principalmente porque o seu corpo não está acostumado a executá-las.

Então, essa carga extra de atividades terá reflexos extremamente positivos durante a sua semana de emagrecimento.

Não dispense as atividades tradicionais, caso consiga adaptá-las ao seu cotidiano.

Por que não levar o cachorro para passear na praça e aproveitar para fazer aquela caminhada?

É muito importante também contar com a ajuda de amigos e familiares.

Fazer exercícios em grupo é estimulante e revigorante.

O papo rola solto e quando você menos perceber a camiseta já estará encharcada de suor e o seu corpo e sua vida bem mais saudáveis.

Cardápio:

Dia 1:

Café da Manhã:

  • 1 Fatia integral de pão de forma com requeijão sem lactose
  • 1 Copo com leite do tipo desnatado sem lactose

Lanche da Manhã:

  • 1 Fruta.

Almoço:

  • Sopa de legumes

Lanche da Tarde:

 

 

  • 1 barra light de cereal.

Jantar:

  • 1 File de frango grelhado
  • 2 medidas de Arroz integral
  • 1 Copo de suco natural a sua escolha.

Ceia:

  • Chá verde ou de hibiscus.

Dia 2:

Café da Manhã:

  • 1 Xícara com leite do tipo sem lactose
  • 3 Bolachas do tipo água e sal
  • Use geleia light a sua escolha para passar nas bolachas.

Lanche da Manhã:

como emagrecer 12 kg em 4 dias

  • 1 Barra de cereal light.

Almoço:

  • 1 Salada
  • 2 Medidas de arroz do tipo integral
  • 1 Unidade grelhada de filé de frango.

Lanche da Tarde:

  • 1 Iogurte sem lactose

Jantar:

  • Sopa de legumes

Ceia:

  • Chá verde ou de camolila com limão

Dia 3:

 

 

Café da Manhã:

  • 1 de fruta
  • 4 Bolachas do tipo água e sal
  • Use requeijão do tipo sem lactose

Lanche da Manhã:

  • 1 Iogurte sem lactose

Almoço:

  • Salada
  • 2 Medidas de arroz do tipo integral
  • 1 Unidade grelhada de filé de peixe ou se preferir frango.

Lanche da Tarde:

  • 1 Mamão.

Jantar:

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  • Sopa de legumes

Ceia:

  • 2 Cortes de queijo fino

Dia 4:


Café da Manhã:

  • 1 Copo com suco de fruta natural e sem açúcar
  • 1 Fatia de pão de forma integral e se puder, feito com cereais e grãos
  • Use requeijão sem lactose na fatia.

Lanche da Manhã:

 

 

  • 1 Iogurte sem lactose

Almoço:

  • Sopa de legumes.

Lanche da Tarde:

  • 1 Maçã.

Jantar:

  • 2 unidades de Filé de frango grelhado
  • 2 medidas de Arroz do tipo integral
  • 1 copo de Suco natural de laranja.

Ceia:

  • Meio abacate.

Dia 5:

Café da Manhã:

  • 1 copo com Leite do tipo desnatado sem lactose
  • 1 Pão do tipo integral e se puder, feito com cereais e grãos;
  • 2 fatias light de Peito de peru.

Lanche da Manhã:

  • 1 Cenoura fatiada em palitos.

Almoço:

  • 2 medidas de Arroz do tipo integral;
  • 1 Peito grelhado de frango.

Lanche da Tarde:

  • Salada de frutas sem açúcar ou outros ingredientes.

Jantar:

  • Sopa de legumes.

Ceia:

  • Chá verde ou de gengibre com canela.

Nos últimos dois dias você pode repetir o cardápio que mais lhe agradou.

Mas lembre-se: nunca se deve prolongar a dieta por mais de sete dias e após essa semana, busque sempre por alimentos mais saudáveis e regularize sua alimentação.

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